Calculadora de Calorias Diárias

Calcular suas necessidades calóricas diárias é essencial para manter ou alterar seu peso corporal. Esse cálculo leva em consideração sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que representa as calorias que seu corpo queima em repouso, e o seu nível de atividade física, que indica quantas calorias adicionais você queima ao longo do dia.

Fórmula para Calcular as Calorias Diárias

O primeiro passo é calcular sua TMB, que pode ser feito usando a fórmula de Harris-Benedict, como discutido anteriormente. Depois, multiplicamos a TMB pelo fator de atividade para obter a estimativa de calorias diárias necessárias.

Níveis de Atividade Física

1. Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física): TMB × 1.2
2. Levemente ativo (exercício leve/sessões leves de esportes 1-3 dias por semana): TMB × 1.375
3. Moderadamente ativo (exercício moderado/esportes 3-5 dias por semana): TMB × 1.55
4. Altamente ativo (exercício intenso/esportes 6-7 dias por semana): TMB × 1.725
5. Extremamente ativo (trabalho físico pesado/exercício duas vezes por dia): TMB × 1.9

Vamos calcular suas calorias diárias!

Use o formulário abaixo para inserir seus dados e clique no botão para calcular suas calorias diárias necessárias.