Calculadora de Macronutrientes

Manter o equilíbrio certo de macronutrientes – proteínas, carboidratos e gorduras – é crucial para alcançar seus objetivos de saúde e fitness. A proporção ideal de macros depende dos seus objetivos, sejam eles perder gordura, ganhar massa muscular ou manter seu peso atual.

O que são macronutrientes?

• Proteínas: Responsáveis pela construção e reparo dos músculos, além de outras funções essenciais no corpo.
• Carboidratos: A principal fonte de energia para o corpo, especialmente durante atividades físicas.
• Gorduras: Importantes para o funcionamento hormonal e a absorção de vitaminas, além de serem uma fonte concentrada de energia.

Como calcular os macronutrientes?

A distribuição de macros é feita com base na sua ingestão calórica diária. Aqui estão alguns exemplos de distribuições comuns:

• Manutenção de peso: 40% carboidratos, 30% proteínas, 30% gorduras.
• Ganho de massa muscular: 50% carboidratos, 30% proteínas, 20% gorduras.
• Perda de gordura: 30% carboidratos, 40% proteínas, 30% gorduras.

Fórmula de Cálculo:

1. Calorias diárias totais: O total de calorias que você precisa consumir em um dia, baseado na TMB (Taxa Metabólica Basal) e no nível de atividade física.
2. Proteínas: 1g de proteína = 4 calorias.
3. Carboidratos: 1g de carboidrato = 4 calorias.
4. Gorduras: 1g de gordura = 9 calorias.

Vamos calcular suas macros diárias?

Use o formulário abaixo para inserir seus dados e selecionar a proporção de macronutrientes desejada.